温可馨肚皮舞系列讲座之十一
温可馨肚皮舞学校邀请中国肚皮舞创始人、亚洲肚皮舞、世界肚皮舞冠军温可馨老师举办系列讲座，介绍肚皮舞的历史、现状和在中国的发展趋势，并详细介绍了温可馨老师自创的纤腰舞（中式塑身肚皮舞）的动作要领。对中式纤腰舞的讲解部分，完全可以做为中式塑身肚皮舞的教材使用。
免责声明：本教材仅供温可馨肚皮舞学员练习时参考之用。任何人依据本教材练习，所造成的一切后果自负。任何机构、团体或个人不得将本教材用于商业目的，包括但不限于舞蹈健身、商业演出、出版发行等，否则，温可馨舞蹈家俱乐部保留法律追责的权利。
中式塑身肚皮舞教材（二十八）
第八讲
抖胯以及组合
1、摆胯式抖胯：借助腰胯两侧的力量，让身体前后摆动起来。 动作加快，就可以达到摆胯式抖胯效果
2、斜摆胯式抖动：
侧身站立，一腿斜伸向前，做好斜摆胯姿势，然后快速摆动胯部，让肌肉与腰链都颤动起来。
3、 直立式抖胯：身体直立，利用左右两个膝盖前后的推动，两条腿会快速地前后弹动起来，这样会让肚皮也随着晃动起来。
4、 呼吸式颤腰：身体直立，利用呼吸，让鼻子快速吸呼。模仿大热天狗喘气的呼吸，让呼吸急促起来，让腹部伴随呼吸快速颤动起来。让上腹的肌肉伴随急促而均匀的呼吸而快速起伏；
5、 肚皮上翻滚：肚腹向上翻滚式圆胯的原理是做由前往后的侧面的上侧圆胯和上侧圆胸的时候，配合肚皮向上的翻滚；
提示：1做上侧圆胯和上侧圆胸时，尽量让肚腹跟随圆周轨迹做向上起伏翻滚肚皮动作；呼气鼓肚皮，让肚皮沿着圆周轨迹自主地转一圈。
久而久之你的肚皮就可以不用借助上侧圆胯和上侧圆胸，不由自主地让肚皮进行朝上的翻滚。
肚皮下翻滚：肚腹向下翻滚的原理是做由后往前的下侧圆胯与下侧圆胸时候，配合肚皮向下的翻滚；
提示：1做下侧圆胯和下侧圆胸时，尽量让肚腹跟随圆周轨迹做向下起伏翻滚肚皮动作；
做肚皮下翻滚时，尽量让肚腹跟随圆周运动，起伏翻滚肚皮；吸气收腹，呼气鼓肚。久而久之你的肚皮就可以不用借助下侧圆胯，不由自主地让肚皮进行朝下的翻滚。
6、 呼吸式波浪抖动：呼吸式颤腰+肚皮上下波浪翻滚：用呼吸式颤腰加上下翻滚肚皮，腹部的肌肉好象微风吹过水面荡起的涟漪一样连绵不绝地颤动。
（未完待续）
温可馨肚皮舞官网： www.bellydance.cn www.dupiwu.com